快跑！体测来了！
秋天的第一杯奶茶你喝到了嘛？
不管喝没喝到，秋天的第一场体测已如约而至啦！
风吹一片叶
万物已惊秋
在这个金风送爽的日子里
令无数同学兴奋与紧张的体测
它又双叒叕来啦
体测已正式拉开序幕
接下来就让小化
带大家去看看
运动场上挥汗如雨的同学们吧
50m短跑、800m和1000m长跑都在平整宽阔的操场上如火如荼地进行着同学们步伐矫健、健步如飞调整呼吸，全力冲刺展现着临大学子
奋勇争先、顽强拼搏的精神风貌
仰卧起坐、引体向上
肺活量、坐位体前屈等各类项目
都在有序进行中
虽然场地空间有限
但同学们活力无限是不是已经在隐隐担忧了呢
别担心
善良贴心的小化给大家准备了一份
体测通关秘籍
快和小化一起学起来吧~体测项目和评分等级女生版
男生版
50m跑
①预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距是与肩同宽或微比肩宽。
②屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左臂屈肘在前，右臂屈肘身后。
引体向上
仰卧起坐
①引体向上：
引体上升时快吸气，身体下降时慢呼气。注意引体向上只需我们平时说话时的呼吸方式即可，不需要用到腹式呼吸。②仰卧起坐：
运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分拉开自己的胫骨。不要突然猛做运动，这会导致乳酸过多，严重的会疼好长时间，并且还容易拉伤韧带。仰卧起坐平躺时，全身放松，双手弯曲抱头，腰部和手同时发力准备起身，起身之后，双肘触碰膝盖，借反作用力迅速向下躺下，再迅速起身，如此反复进行。此时搭档要认真按住同伴的双脚，不规范会导致同伴不易借力起身。立定跳远
立定跳远要注意上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈三降重心，上体稍前倾。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，离地前的前脚掌瞬间蹬地要用力。把握好小腿前伸的时机，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
800m
1000m
800米、1000m都是持久战，开始跑时不要用尽全力，否则到后期会出现后劲不足的情况。同时，我们可以在开跑后抢占一个有利位置，调整好步伐和呼吸，两步一呼气，两步一吸气。800米跑和1000米跑，这类长跑特别需要力量、耐力和混合速度，跑时要特别注意方式方法，跑后也要注意切忌立马坐下，牢记慢走一会儿调整状态后再坐下。
肺活量
首先做几个深呼吸。鼻子吸气（吸到极限），嘴巴小口、缓慢、均匀吐气。就这样反复练习几次，让每个肺泡都充分扩张。正式测的时候，鼻子先吸，嘴巴再猛的大吸一口，对准测试仪——缓缓慢慢均匀吹气。
看完体测秘籍你的体测
是不是信心百倍了呢
体测的一些注意事项
也不要忘记哦
注意事项1、服饰：尽量穿运动服，袜子选纯棉质地的运动袜，最好选用薄底宽纹运动鞋等。
2、饮食：多吃水果，少食多餐，测试前不要大量地喝水，考试当天切记不要吃太多东西。
3、作息和考前准备活动：早睡早起，保持良好的体力；考试前做足准备将肢体舒展开，只有当身体发热和兴奋了，才易快速进入运动状态。
看了小化的通关秘籍
你还担心体测吗
快跟着小化一起
迈开腿，准备起来吧！
祝LYUers都能顺利通过体测哟~
编辑 | 钱茹梦编审 | 白馨月审核 | 蒋杨化学化工学院宣传部微信号 | lyuhxhgxsh
临沂大学化学化工学院